الدليل الشامل لحساب السعرات ومعدل الحرق اليومي
السعرات الحرارية هي لغة الجسم التي يفهمها جيدا للتحكم في الوزن سواء كنت تسعى لخسارة الدهون او بناء العضلات او حتى المحافظة على وزنك الحالي فان الخطوة الاولى والاساسية هي معرفة رقمك السحري او ما يسمى باحتياجك اليومي من الطاقة TDEE
نقدم لك هذه الحاسبة المتطورة التي تعتمد على معادلة ميفلين سانت جيور Mifflin St Jeor وهي المعادلة الاكثر دقة عالميا والمعتمدة من قبل جمعية الحمية الامريكية هذه الاداة لا تحسب فقط سعرات الثبات بل تعطيك خططا جاهزة للتنشيف او التضخيم مع تقسيم دقيق للماكروز البروتين والكارب والدهون
ادخل بياناتك بدقة
لنقوم بحساب السعرات المناسبة لهدفك
النتائج والخطط المقترحة 👇
⚖️ ثبات الوزن المحافظة
لن يزيد وزنك ولن ينقص بهذه السعرات
📉 خطط انقاص الوزن
تنشيف خفيف
نزول نصف كيلو اسبوعيا بدون تعب
تنشيف سريع 🔥
نزول 1 كيلو اسبوعيا يتطلب التزاما
💪 خطط زيادة الوزن
تضخيم صافي
زيادة نصف كيلو عضل اسبوعيا
تضخيم قوي 🚀
زيادة 1 كيلو اسبوعيا لكسر النحافة
الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
كثير من الناس يخلطون بين المفهومين خسارة الوزن قد تعني فقدان السوائل او العضلات وهذا غير صحي اما خسارة الدهون فهي الهدف الحقيقي للوصول الى جسم رشيق وصحي لتحقيق ذلك يجب عليك الالتزام بتناول كمية كافية من البروتين مع ممارسة تمارين المقاومة لضمان ان العجز في السعرات يتم تعويضه من مخازن الدهون وليس من تكسير العضلات
ما هو التكيف الايضي وكيف تتجنبه
عندما تستمر في حمية قاسية لفترة طويلة يبدأ جسمك في الدفاع عن مخزون الطاقة لديه عن طريق تقليل معدل الحرق وهذا ما يسمى بالتكيف الايضي لتجنب هذه المشكلة ينصح بعمل ايام راحة من الدايت ريفيد كل فترة او اتباع نظام الدورات لابقاء عملية الحرق نشطة ومستمرة
الاسئلة الشائعة حول السعرات
هل يجب ان احسب سعرات الخضروات
الخضروات الورقية والخضراء سعراتها قليلة جدا وغنية بالالياف لذا لا داعي للتدقيق في حسابها بل ينصح بالاكثار منها للشعور بالشبع
متى تظهر نتائج الدايت
عادة ما يبدأ الجسم في التغير الملحوظ بعد الاسبوع الثاني او الثالث المهم هو الاستمرار وعدم الاعتماد فقط على الميزان بل على قياسات الجسم وشكل الملابس
ماذا افعل اذا ثبت وزني
ثبات الوزن امر طبيعي قد يكون بسبب احتباس سوائل او بناء عضلات اذا استمر الثبات لاكثر من اسبوعين يمكنك تقليل السعرات بمقدار 100 سعرة اضافية او زيادة النشاط الرياضي
شارك هذه الاداة مع اصدقائك وساعدهم في الوصول الى اهدافهم الصحية