المصمم الذكي للجداول الغذائية (بالغرامات الدقيقة)
الكثير منا يبدأ في حمية غذائية ثم يتوقف بعد ايام قليلة والسبب غالبا هو الملل من تكرار نفس الاصناف او عدم معرفة الكميات الصحيحة هل اكل صحن كامل ام نصف صحن؟
نقدم لك هذه الاداة الثورية التي تعمل بالذكاء البرمجي لتقوم بدور اخصائي التغذية ستقوم الاداة بحساب سعراتك بدقة ثم تصميم جدول غذائي كامل يحدد لك كمية الاكل بالغرام لكل صنف (دجاج، رز، خضار..) بناء على هدفك سواء كان تنشيف او تضخيم.
ادخل بياناتك وتفضيلاتك
حدد الاكل الذي تحبه او تكرهه
ضغطة واحدة = مفضل (اخضر)
ضغطتين = استبعاد (احمر)
في نظام الكيتو سيتم استبعاد الكربوهيدرات تلقائياً، إلا إذا وضعتها في "المفضلة" كاستثناء
اهمية الميزان في الدايت
استخدام ميزان الطعام ليس هوسا بل هو الطريقة الوحيدة لضمان انك تأكل الكمية الصحيحة الكثير يعتقد انه يأكل قليلا لكنه يكتشف عند الوزن انه يتناول ضعف احتياجه، خصوصا في الاطعمة عالية السعرات مثل المكسرات والزيوت
نصائح لقياس الاكل بدقة
- الوزن قبل الطبخ ام بعده: الافضل دائما وزن النشويات (الارز والمكرونة) واللحوم قبل الطبخ لان الماء يغير وزنها، ولكن اذا تعذر ذلك فالارقام في الجدول تقريبية للمطبوخ
- السوائل والزيوت: الملعقة ليست معيارا دقيقا، حاول استخدام الملاعق المعيارية او الميزان للدهون لان السعرات فيها مركزة جدا
الاسئلة الشائعة
هل يجب ان اكل نفس الغرامات بالضبط
زيادة او نقص 5 الى 10 غرامات لن تؤثر كثيرا على النتيجة، الاهم هو الاستمرار والالتزام بالمتوسط الاسبوعي
كيف احسب سعرات الاكل في المطاعم
معظم المطاعم الان تضع السعرات في القائمة، اذا لم تجدها حاول تقدير الكمية بمقارنتها بحجم كف اليد (البروتين) او قبضة اليد (النشويات)
ابدأ اليوم بتغيير حياتك فالصحة هي الثروة الحقيقية